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女性摄生:常吃这十种食品的女人不会老!-千龙网?中国首都网症
2018-02-02 14:29
来源:未知
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1、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能接收到300毫克的钙质。钙质能强壮骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰硕的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示假如妈妈常喝牛奶女儿也会随着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量屡次的方法随餐饮用牛奶增添体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2、花菜

富含维生素a、c矿物资钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃能够加强抵御力减少罹患血汗管疾病及数种癌症的机率。

3、香蕉

固然一根香蕉大略有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好起源丰盛的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精力很合适当点心弥补热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

4、柳橙汁

喝一杯新颖的柳橙汁就可以摄取到超过逐日倡议量的维生素c。维生素c是主要的抗氧化物能打消自在基强化免疫功效利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相称重要可以防备畸胎和直肠癌。

5、蔬菜沙拉

最轻易一次吃到多样蔬菜的方式供给充分的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混杂后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研讨指出一天至少三份的蔬菜可以下降罹患癌症、心血管疾病跟糖尿病的机率对保持皮肤健康也有辅助不外记得高热量的沙拉酱不要加太多。


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